Selbstwirksamkeit: Wie wir handlungsfähig bleiben, auch wenn alles zu viel wirkt - Podcast

Wir Menschen lieben das Gefühl, die Dinge im Griff zu haben. Nur liefert uns der Alltag oft das Gegenteil: Die Welt dreht sich schnell, Termine stapeln sich, und in den Nachrichten geht es ständig um Krisen und Kriege.

Da ist es fast logisch, dass wir gestresst sind, uns überfordert fühlen und denken: Ich kann sowieso nichts ändern.

Genau aus dieser Schleife sollten wir aber herauskommen. »Sie wirkt wie eine Abwärtsspirale«, sagt Psychologieprofessorin und Bestsellerautorin Eva Asselmann im SPIEGEL-Podcast »Smarter leben«. »Und andersrum, wenn ich mir etwas zutraue, dann habe ich in der Regel Elan. Ich packe das an.«

Asselmann erforscht seit vielen Jahren, wie Selbstwirksamkeit entsteht – und wie sie unseren Alltag, unsere Entscheidungen und unser Wohlbefinden prägt. »Selbstwirksamkeit meint die Überzeugung, wenn Schwierigkeiten oder Probleme in mein Leben treten, dann werde ich einen Weg finden, um damit umzugehen.«

Als allergrößten Treiber für diese Überzeugung nennt Asselmann positive Erfahrungen: eigene Erfolge, wohlwollendes Feedback, Zuspruch aus dem Umfeld. Aber auch Vorbilder und ein guter Umgang mit eigenen Emotionen und Körperempfindungen sind wichtige Faktoren.

Oft reichen schon kleine Schritte, um erst mal wieder ins Tun zu kommen und die eigene Selbstwirksamkeit zu spüren. »Und wenn ich merke, diese eine Sache packe ich, suche ich mir die nächste Herausforderung. Das ist dann wie eine Aufwärtsspirale, die sich im Laufe der Zeit verstärkt.«

Was stärkt uns also in unsicheren Zeiten? Wie entwickeln wir mehr Selbstwirksamkeit – persönlich, aber auch gemeinsam mit anderen? Und wie kann das sogar den gesellschaftlichen Zusammenhalt stärken? Darüber spricht Eva Asselmann im SPIEGEL-Podcast Smarter leben.

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Smarter leben ist der Ideenpodcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag erscheint eine neue Folge. Hier geht’s zum Archiv.

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