heise+ | 8 Tipps für die Apple Watch: Vitalwerte prüfen und Fitness aufbauen

Apple trimmt seine Smartwatch immer umfangreicher auf Gesundheit und Fitness: WatchOS 11 protokolliert über Nacht die Vitalzeichen und warnt bei deutlichen Abweichungen – etwa einem Infekt. Die neue Metrik "Trainingsbelastung" hilft, Fitness graduell aufzubauen. Damit vermeiden Sie Übertraining ebenso wie eine zu geringe Belastung, die Fitnessfortschritte kostet. Auch Nicht-Sportler können das für sich nutzen. Die neuen Funktionen arbeiten Hand in Hand. Unsere Tipps erläutern, wie Sie das konkret einsetzen.

1 Körperwerte im Schlaf richtig aufzeichnen

Über Nacht erfasst die Apple Watch mehr als nur Schlafdauer und -phasen: Sie protokolliert Herz-, Atemfrequenz, Temperatur (ab Series 8, Ultra 1) sowie die Blutsauerstoffsättigung (ab Series 6). Herzfrequenz und Atemfrequenz ermittelt watchOS beim Schlafen etwa alle zehn Minuten, die Blutsauerstoffsättigung circa jede halbe Stunde. Die Temperatur erfassen zwei Sensoren laut Apple sogar alle fünf Sekunden. Ein Sensor auf der Kristallrückseite misst die Hauttemperatur, ein zweiter unter dem Display die Außentemperatur. Apple Watch 9, 10 und die Ultra 2 analysieren obendrein Atemaussetzer und informieren bei Anzeichen von Schlafapnoe.

Natürlich müssen Sie die Uhr ausreichend laden und beim Schlafen tragen, damit watchOS diese Werte sammeln kann. Prüfen Sie in der Watch-App auf dem iPhone im Reiter "Meine Watch" unter "Schlaf", ob "Schlaferfassung mit der Apple Watch" aktiviert ist. Falls nicht, richten Sie die Funktion am besten in der Health-App im Abschnitt "Entdecken" unter "Schlaf" ein. Legen Sie dort fest, wie lange Sie idealerweise schlafen wollen und wann Sie ins Bett gehen. Daraus ergibt sich die Weckzeit. Die Watch vibriert morgens am Handgelenk und dient so als vergleichsweise dezenter Wecker.

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